減肥菜單

減肥菜單【榮總三日減肥菜單】 (減肥餐)

 

最近一直興起想要減肥的念頭….
事實上也是該減了…羞恥心…

網路上流傳一份所謂 榮總醫師開的三日減肥菜單 已經很久了

版本也很多,我在這陣子才認真的想要研究這份菜單…畢竟是要吃下肚的東西

榮總三日減肥菜單,是長這樣子的

第一天:
早餐: 1.咖啡或茶 2.烤吐司一片 3.花生醬兩茶匙 4.葡萄柚半個
午餐: 1.咖啡或茶 2.水煮鮪魚罐頭半杯 3.烤吐司一片
晚餐: 1.咖啡或茶 2.紅葡萄一杯 3.肉兩片(以瘦肉為主)
4.蘋果一個 5.四季豆一杯 6.香草冰淇淋一杯

第2天:
早餐: 1.咖啡或茶 2.烤吐司一片 3.水煮蛋一個4.香蕉半根
午餐: 1.咖啡或茶 2.優酪乳一杯 3.蘇打餅乾三片
晚餐: 1.咖啡或茶 2.紅葡萄半杯 3.香蕉半根
4.熱狗一根 5.綠花菜一杯 6.香草冰淇淋半杯

第三天:
早餐: 1.咖啡或茶 2.蘋果一個 3.蘇打餅乾兩片 4.低脂起司一片
午餐: 1.咖啡或茶 2.烤吐司一片 3.水煮蛋一個
晚餐: 1.咖啡或茶 2.水煮鮪魚一杯 3.紅葡萄一杯
4.香蕉半根 5.哈密瓜或香瓜一杯 6.香草冰淇淋一杯

說明:
吐司一定要烤過﹔蛋一定要全熟。
一杯= 8 安司= 227 公克。

注意:
此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽與胡椒外,勿用別的作料。
每一次連續三天節食,可減四公斤,三天後可照常飲食,但不可過份。
四天正常食之後,又可連續三天,一個月可減十六公斤。
水煮蛋要煮久一點。一定要喝大量開水。

從上面這份菜單看起來,要準備齊全似乎不難
但是對於一個人住的話,很多東西似乎一下會買太多,而且有些甚至是自己不愛吃的
EX:我是女生,我很少吃冰,也很少吃甜食,紅葡萄對我來說我也不愛…..之類之類的

所以我特地去爬了一下各個網站上有關於這份菜單的文章
這邊整理幾個事項供給大家,也提醒我做個參考^^

榮總三日減肥菜單上看起來不難發現

晚餐通通不含澱粉類!
有聽過有種減肥法是針對女生的,就是晚上吃東西時不攝取澱粉類,下半身會瘦比較快
這方法我試過很有效。

再來就是榮總三日減肥菜單一看就知道是低熱量減肥法

最後是,你發現餐餐都有咖啡和茶嗎?這兩者共同都有的東西就是咖啡因
咖啡因可以促進排水、提高人體消耗熱量的速度,每100mg的咖啡因,就可讓新陳代謝率增加3~4%喔

所以照我的想法來說,只要遵循上面三個大原則
應該就不必硬性照這份菜單後面的注意事項去準備這些食材了吧
其實我只是不想完全按照食譜上的東西去吃而已…

另外就在我爬文時,發現這其實也不是榮總醫師開出來的菜單耶!
詳情請見:http://tw.health.yahoo.com/041021/58/136ii.html

這邊這位醫師的回答我擷取幾句:

首先我要說明,榮總並沒有提出三日減肥餐這種食譜
以前也有網友問過類似問題,我也問過目前在榮總的醫師及營養師
他們也不知道有所謂的榮總三日減肥餐食譜。

從 這個食譜看來,這是一種低熱量低碳水化合物的飲食法
只要是低熱量飲食法,任何食譜都可以減肥,不一定要固定吃食譜中指定的食物

減肥飲食最好是能夠天天使用不損健康的食譜
每次只能用3天就要停4天這不是一種正確飲食方法。

他的這一席話,更加深了我更改菜單的決心了…….
但基本上我還是只會吃三天…之後再慢慢調整恢復正常飲食狀態
所以以下是我自行調整的菜單

第一天:
早餐: 1.咖啡或茶 2.烤吐司一片 3.花生醬兩茶匙 4.橘子or 椪柑一個
午餐: 1.咖啡或茶 2.水煮鮪魚罐頭半杯 3.烤吐司一片
晚餐: 1.咖啡或茶 2.番茄一杯半 3.肉兩片(以瘦肉為主)
4.蘋果一個 5.四季豆一杯 6.全脂牛奶一杯

備註:
葡萄柚半個改成橘子or 椪柑一個,因為熱量計算過後相當,而且兩種都是柑橘類,我想應該是可以代替吧
   醫師說葡萄可改成番茄,我就理所當然的改了,至於份量也是計算過熱量的
   香草冰淇淋的主要成份是:糖、油脂、奶粉
所以我不吃冰,直接將他改為全脂牛奶
(全脂的話有攝取到脂肪成分,比較會避免減到女生最在意減到的胸部喔)



第2天:
早餐: 1.咖啡或茶 2.烤吐司一片 3.茶葉蛋一個 4.香蕉半根
午餐: 1.咖啡或茶 2.優酪乳一杯 3.蘇打餅乾三片
晚餐: 1.咖啡或茶
2.番茄一杯 3.香蕉半根
    4.熱狗一根 5.綠花菜一杯
6.全脂牛奶一杯

備註:水煮蛋我沒什麼時間煮,而且每餐都有咖啡和茶,我就假裝他被茶煮過
私自把他改為茶葉蛋了,這全省小7天天都幫您準備好了
冰淇淋半杯換成牛奶半杯,剩下的半杯還要繼續冰我覺得太不新鮮,直接灌上一杯了

第三天:
早餐: 1.咖啡或茶 2.蘋果一個 3.蘇打餅乾兩片 4.低脂起司一片
午餐: 1.咖啡或茶 2.烤吐司一片 3.茶葉蛋一個
晚餐: 1.咖啡或茶 2.水煮鮪魚一杯 2.番茄一杯半
    4.香蕉半根 5.蘋果一顆 6.全脂牛奶一杯

備註:我實在不知道有什麼瓜可以代替香瓜和哈密瓜耶!後來直接把熱量換算,換蘋果一顆了

後記:

今天!
我就會去採買我改良過後的食材了!
今晚!
我會良好我的體重,開始我的減重計畫
明天!
為期三天我要實驗我的減肥菜單!
會天天跟大家分享我的減肥實驗過程以及結果~

該死的…我已經在後悔了 = =
但又已經辛苦整理好這些資料,就又很不甘心…

以上熱量資料來自:奇摩健康生活
不錯用的一個網站,可幫大家計算很多熱量,也有試算表&運動熱量計算
瘦身館理,也有醫師會為大家解答問題喔^^
減肥這件事情,一輩子都要共勉阿~大家一起加油喔!

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2013.05.02 更新:

這份菜單是低熱量減肥菜單
雖然食物類型攝取得還算均勻,但份量跟熱量都是不夠的
所以絕對不建議長期執行喔
復胖會比溜溜球還快(血淋淋親身經歷)

不易復胖的減肥捷徑:有氧運動+擇食不節食
還是要運動+吃到基代啦

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